01/17 (三週前) Tempo 14.4K
攝氏 11 度
配速: 3:5...

01/17 (三週前) Tempo 14.4K
攝氏 11 度
配速: 3:55/k
心跳: 168 bpm
步頻/幅: 每分鐘 180/1.42m

Comparing apples to apples

02/07 (今天) Tempo 14.4K
攝氏 9 度
配速：3:45/k
心跳: 165 bpm
步頻/幅: 每分鐘 185/1.47m

速度變快、步頻步幅增加、心跳降低一點點。

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回台休賽季兩個月，返美恢復訓練一個月，過去這段日子做了什麼：

1. 每天早上起床晨跑，再冷都給我爬起來，持續 30 天。

2. 根據蕭昱建議，每週至少練一次上坡跑（其實很痛苦）。原因是均速雖然沒有平地快，但是可以刺激心肺，在肌力還沒有完全恢復前，不要強迫自己跑過快的配速，但要持續刺激心肺系統，同時增加肌肉力量。

3. 把握一週兩次一起練的機會，不確定有生之年會不會成功，但出門前先默背三次 #跑死蕭昱

「跑死蕭昱！跑死蕭昱！跑死蕭昱！」

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上次說一個月要追上蕭昱，不瞞您說，今天起跑感覺確實很讚，跑完自我感覺也十分良好。

「嘿，不錯吧！」

結果他老兄已經跑完，原地休息了兩分半。

「喔喔，其實你跑得算快，不過我今天配 3:19/k」

「⋯⋯」

#沒有一個月搞不定的蕭昱
#如果有
#那就再一個月

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